אומרים לעצמכם שממש עוד מעט אתם חוזרים לתלם ומתחילים להתאמן ולחיות בריא? מרגישים שבכל פעם עוצר אתכם מחסום מנטלי אחר? ובכן, להיכנס לשגרת אימונים זה לא דבר קל, אבל הוא בהחלט אפשרי. אם קיים בכם הרצון – אתם כבר בהחלט בחצי הדרך. בואו נדבר על הטכניקה הנכונה וכל מה שצריך לעשות כדי להתחיל בשגרת אימונים טובה ולהתמיד בה. בהצלחה!

הכירו את השיטות לאיך להתחיל להתאמן 

התמדה היא שם המשחק: בחרו ימים קבועים

אז העיקרון הראשון, הבסיסי והחשוב ביותר הוא התמדה. אימון אחד פעם בכמה זמן לא יעשה את העבודה וגם אימונים שאינם סדירים לאורך זמן. כדי לראות תוצאות, לחיות חיים בריאים יותר ולהרגיש באמת טוב יותר עם עצמינו, יהיה עלינו להקפיד על שגרת כושר קבועה וסדורה. מומלץ בחום לבחור ימים קבועים בשבוע ואפילו להכניס אותם ביומן כדי שלא יקרה מצב שנפספס אימון. ההתמדה והעקביות הם המפתח להצלחה והם הדבר הראשון שאנחנו רוצים לוודא כשאנחנו משיגים בתהליך. 

לא להעמיס על הגוף

כושר גופני הוא חשוב מאוד, אבל צריך לזכור שפעילות גופנית שמבוצעת בצורה לא נכונה, עלולה לפגוע בגוף ולגרום לפציעות לא נעימות שעדיף להימנע מהן. בייחוד אצל מתחילים יש נטייה כזאת לנסות ולהשיג כמה שיותר בהתחלה, ומתאמנים רבים מעמיסים על עצמם ומתחילים בדרגת קושי הרבה יותר גבוהה ממה שהם אמורים. לדבר הזה עשויות להיות השלכות כבדות וחמורות, ואף אחד לא רוצה להיות מושבת לתקופה ארוכה רק בגלל אימון אינטנסיבי מדי שהוא מעבר למה שהגוף יכול. חשוב מאוד שנעשה כל מה שאפשר כדי לשמור על עצמנו. נשתמש בציוד המתאים כמו ביגוד הולם, בתיק גב אם אנחנו יוצאים מהבית ולוקחים איתנו ציוד רב וכן הלאה. 

נעלו נעליים נוחות

כפות הרגליים שלנו בפרט והרגליים בכלל הן אולי האיבר החשוב ביותר באימונים שלנו, וזה לא משנה איזה סוג של אימון אנחנו עושים. חשוב מאוד להשקיע בנעליים איכותיות שיספגו את משקל הגוף ואת העומס שאנו מטילים עליו במהלך האימון. אם עיקר האימון שלכם הוא ריצה, חשוב להשקיע בנעלי ריצה איכותיות ובכל מקרה מומלץ לבחור בנעל שיש לה יכולת ספיגה ובלימת זעזועים טובה. נעליים טובות ישמרו על הבריאות שלנו לאורך זמן וזוהי לגמרי השקעה שכדאי לעשות מהשלב הראשון. 

הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים

שמיעת מוזיקה היא דרך נפלאה לקבל בוסט באימונים שאנו עושים ויכולה לעשות את ההבדל בין אימון קשה לבין אימון טוב ומוצלח. פרגנו לעצמכם מהשלב הראשון בפלייליסט ובו כל השירים שאתם אוהבים ושעוזרים לכם להזיז את הגוף. שימו לב שמרבית אפליקציות הכושר מאפשרות סנכרון מלא עם אפליקציות המוזיקה המובילות כמו אפל מיוזיק וספוטיפיי. כמו כן שווה בהחלט להשקיע באוזניות טובות ואיכותיות לריצה, ואם אתם מתאמנים בבית, תוכלו בכיף להשמיע מוזיקה בקולי קולות שתקפיץ אתכם ותיתן את הבוסט הנפלא הזה. 

לבשו פריטי לבוש שאתם אוהבים 

כמו הנעליים – גם ביגוד ספורט הוא דבר חשוב והוא יעזור לנו להפיק יותר מעצמינו ומכל אימון שנעשה. מעבר לכך, בגדי אימון נותנים מוטיבציה וזה כיף להשקיע בלוק ולהרגיש טוב עם עצמינו לקראת כל אימון. אפשר ומומלץ לבחור חליפות ספורט יוקרתיות, להשקיע במכנסיים ובחולצות דרייפיט (מנדפות זיעה), להשקיע בהלבשה תחתונה איכותית וכמובן לבחור אקססוריז. הפריטים שאנחנו אוהבים יתנו לנו מוטיבציה ויעזרו לנו להרגיש הכי טוב שאפשר במהלך האימון. 

זכרו – לא להכאיב לעצמכם

בסופו של דבר כדאי שנהנה מהפעילות הגופנית שאנחנו עושים ולא נסבול ממנה. אם נחווה כאב בכל אימון או קושי גדול שהוא מעבר לנורמה יהיה לנו קשה מאוד להמשיך ורוב הסיכויים שדווקא נרצה להפסיק. אם אתם מגיעים למצב של כאב או סבל קיצוני חשוב מאוד לעצור. לרוב כאב הוא גם אינדיקציה לכך שמשהו אינו כשורה ועשוי להצביע על כך שאתם קרובים לפציעה. בקיצור – אם הגוף שלכם מאותת לכם לעצור, תעצרו. 

תלכו עם חבר או חברה

יש לכם חבר טוב או חברה שרוצים להתאמן ביחד אתכם? מעולה! אין דבר שמעלה את המוטיבציה יותר מחבר לאימונים שמצטרף אלינו, דואג שנגיע בזמן שקבענו ונותן גם לנו לעודד אותו מהצד השני. אין לכם חבר או חברה כאלו כרגע? אל דאגה, אנחנו בטוחים שתוכלו למצוא באימונים בחדר הכושר או בכל מקום אחר שאתם מתאמנים חבר שיתאמן איתכם ויעודד אתכם. 

תמצאו ספורט שאתם אוהבים

אחד הקשיים של מתאמנים מתחילים הוא למצוא ספורט מהנה שעושה חשק להמשיך ולהתאמן. אם תצליחו למצוא ספורט שאתם באמת אוהבים ומתחברים אליו הסיכוי להתמדה יעלה מאוד, ולכן שווה לנסות סוגים שונים של כושר ותחומי ספורט. אפשר להתחיל בריצה ובסטים בבית ואחר כך לעבור לאימונים אחרים – אימונים פונקציונליים, אימוני פילאטיס, מכשירים בחדר כושר, אימוני TRC, כדורגל וכדורסל, שחייה (שווה לרכוש בגדי ים מתאימים למקצוענים) ועוד. התנסו בכמה שיותר סוגי ספורט וככה תגלו איזה ספורט אתם אוהבים ומה נותן לכם את המוטיבציה לצאת מהבית ולהתחיל לזוז. 

הקפידו על תזונה בריאה 

חשוב מאוד לזכור – אימונים בלי תזונה מתאימה הם הרבה פחות יעילים. אם רוצים לראות תוצאות, מומלץ בחום להרכיב תפריט מתאים. אכלו פחמימות מלאות שהן בריאות וטובות הרבה יותר, השקיעו בחלבון איכותי (בייחוד אחרי האימון) שגם יתרום לתחושת השובע וגם יבנה את השריר והקפידו לשתות הרבה מאוד מים במהלך היום. אם אתם רוצים לרדת במשקל ולחטב את הגוף עליכם להגיע למצב של גירעון קלורי – כלומר שאתם שורפים יותר אנרגייה במהלך היום ממה שאתם צורכים. תזונה בריאה לצד שגרת אימונים קבועה תעזור לכם לחיות חיים בריאים הרבה יותר. עם זאת חשוב לפנות למאמן כושר או לדיאטן כדי לבנות את התפריט המתאים ביותר לגוף שלכם.

מהו משך האימון המתאים למתאמנים מתחילים?

משך האימון משתנה כמובן מאדם לאדם, אבל באופן כללי זמן טוב לאימון בהתחלה הוא כחצי שעה. עם הזמן אפשר להתקדם לאימונים ארוכים יותר, בהתחלה של כ-45 דקות ובהמשך אימונים של שעה וחצי. 

ממה כדאי להיזהר באימון הראשון?

פציעות ונפילת סוכר הם שני הדברים שהכי צריך להיזהר מהם באימון הראשון ובעצם גם בכל האימונים הראשונים. מהסיבה הזאת חשוב מאוד להיות קשובים לגוף ולא להמשיך אם מרגישים שזה יותר מדי. 

לסיכום

אם כך – אם גם אתם מרגישים שהגיע הזמן לעשות את הצעד ולהתחיל, אלו הם הטריקים שיאפשרו לכם לעשות זאת בצורה טובה. התחילו לאט לאט, זכרו שרומא לא נבנתה ביום אחד ואל תהיו קשים עם עצמכם אם בהתחלה זה לא מרגיש כמו שדמיינתם. עם הזמן ועם קצת התמדה ונחישות תצליחו להיכנס לשגרת אימונים נפלאה וכמובן לקטוף את פירות המאמץ שלכם. בהצלחה!